成日聽人講「要食得均衡」， 但究竟點先算均衡？🤔 其實好簡單—— 跟住呢個 長者版飲食金字塔 嚟食， 由底層到塔尖，比例清清楚楚！👇 🍚 底層｜吃最多：五穀類 每日3-4碗（可選軟飯、粥、麵、薯仔） ✅ 提供每日能量，Keep住活力 💡 小貼士：如果牙齒唔好，可選軟飯、爛飯、燕麥粥 🥦🥭 第二層｜多吃：蔬菜、水果 每日至少3份蔬菜 + 2份水果 ✅ 纖維幫腸道做運動，排便暢通 ✅ 維他命增強免疫力，皮膚都靚啲 💡 小貼士：蔬菜煮腍啲、水果選熟透（香蕉、木瓜）易消化 🥩🥚🥛 第三層｜適量吃：肉、蛋、奶 每日5-6兩肉/魚/蛋 + 1-2杯奶 ✅ 蛋白質防肌肉流失，踢走少肌症 ✅ 鈣質強健骨骼，防骨質疏鬆 💡 小貼士：雞蛋、魚肉、豆腐、雞肉輪住食，奶製品可選高鈣豆漿 🧂 頂層｜減少吃：油、糖、鹽 ✅ 少量調味，清淡為宜 💡 小貼士：用天然香料（薑、蔥、蒜）代替鹽，健康又香口 📌 總結一句： 金字塔唔係要你計到足， 而係俾你一個簡單比例， 每日跟住食，自然身體好！💪 #長者飲食金字塔 #均衡飲食 #每日2份水果3份菜 #少