🏛️ 長者均衡飲食金字塔｜每日跟住食，Keep住活力唔易老！

成日聽人講「要食得均衡」，

但究竟點先算均衡？🤔

其實好簡單——

跟住呢個 長者版飲食金字塔 嚟食，

由底層到塔尖，比例清清楚楚！👇

🍚 底層｜吃最多：五穀類

每日3-4碗（可選軟飯、粥、麵、薯仔）

✅ 提供每日能量，Keep住活力

💡 小貼士：如果牙齒唔好，可選軟飯、爛飯、燕麥粥

🥦🥭 第二層｜多吃：蔬菜、水果

每日至少3份蔬菜 + 2份水果

✅ 纖維幫腸道做運動，排便暢通

✅ 維他命增強免疫力，皮膚都靚啲

💡 小貼士：蔬菜煮腍啲、水果選熟透（香蕉、木瓜）易消化

🥩🥚🥛 第三層｜適量吃：肉、蛋、奶

每日5-6兩肉/魚/蛋 + 1-2杯奶

✅ 蛋白質防肌肉流失，踢走少肌症

✅ 鈣質強健骨骼，防骨質疏鬆

💡 小貼士：雞蛋、魚肉、豆腐、雞肉輪住食，奶製品可選高鈣豆漿

🧂 頂層｜減少吃：油、糖、鹽

✅ 少量調味，清淡為宜

💡 小貼士：用天然香料（薑、蔥、蒜）代替鹽，健康又香口

📌 總結一句：

金字塔唔係要你計到足，

而係俾你一個簡單比例，

每日跟住食，自然身體好！💪

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