成日聽人講： 「老人家食少啲清淡啲好」 但其實 食得太清淡，隨時食走咗肌肉！ 😰 今日健康快拍 同你拆解 4大營養重點 + 點樣食先吸收到👇 🍳 蛋白質 - 防肌肉流失（少肌症） 肌肉隨年紀流失，唔想無力行路？ 蛋白質一定要食夠！ ✅ 每餐都要有蛋白質：雞蛋、魚、豆腐、肉 ✅ 質地調整：蒸水蛋、豆腐蓉、魚蓉粥（啱晒咀嚼困難長者） ✅ 加料法：煲粥/湯加入碎肉、蛋花、豆類 🥦 蔬果纖維 - 腸道健康 排便唔順？好大機會係纖維唔夠！ ✅ 蔬果5份：每日至少3份菜 + 2份水果 ✅ 飲水要夠：食纖維唔飲水，反而會便秘！ ✅ 軟腍版本：蔬菜蓉、水果蓉、南瓜湯 ✅ 早餐加纖維：燕麥粥 + 香蕉/奇異果 🥛 鈣質 - 骨骼強健 骨質疏鬆唔係一朝一夕，鈣質要儲夠！ ✅ 每日目標：長者約1000-1200毫克鈣質 ✅ 維他命D好拍檔：曬太陽 + 食蛋黃/肝臟（幫助吸收） ✅ 軟身版本：芝麻糊、高鈣豆花、牛奶布甸 ✅ 天然加鈣法：煲湯落蝦米/小魚乾，煮餸落芝麻 💧 水份 - 防脫水 長者成日唔覺口渴，好易脫水都唔知！ ✅ 每日水量：約6-8杯（包括湯水