營養不良？少肌症？🍽️ 食返好啲就得！

成日聽人講：

「老人家食少啲清淡啲好」

但其實 食得太清淡，隨時食走咗肌肉！ 😰

今日健康快拍 同你拆解

4大營養重點 + 點樣食先吸收到👇

🍳 蛋白質 - 防肌肉流失（少肌症）

肌肉隨年紀流失，唔想無力行路？

蛋白質一定要食夠！

✅ 每餐都要有蛋白質：雞蛋、魚、豆腐、肉

✅ 質地調整：蒸水蛋、豆腐蓉、魚蓉粥（啱晒咀嚼困難長者）

✅ 加料法：煲粥/湯加入碎肉、蛋花、豆類

🥦 蔬果纖維 - 腸道健康

排便唔順？好大機會係纖維唔夠！

✅ 蔬果5份：每日至少3份菜 + 2份水果

✅ 飲水要夠：食纖維唔飲水，反而會便秘！

✅ 軟腍版本：蔬菜蓉、水果蓉、南瓜湯

✅ 早餐加纖維：燕麥粥 + 香蕉/奇異果

🥛 鈣質 - 骨骼強健

骨質疏鬆唔係一朝一夕，鈣質要儲夠！

✅ 每日目標：長者約1000-1200毫克鈣質

✅ 維他命D好拍檔：曬太陽 + 食蛋黃/肝臟（幫助吸收）

✅ 軟身版本：芝麻糊、高鈣豆花、牛奶布甸

✅ 天然加鈣法：煲湯落蝦米/小魚乾，煮餸落芝麻

💧 水份 - 防脫水

長者成日唔覺口渴，好易脫水都唔知！

✅ 每日水量：約6-8杯（包括湯水）

✅ 醒你一招：手機set提示，定時遞水

✅ 觀察警號：口唇乾、小便深色、精神呆滯

📌 總結一句：

食得好，身體自然好！

由今日開始，幫屋企長者檢視每日飲食，

齊齊遠離少肌症，活出健康晚年！💪

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